Ловить дзен синоним

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Со словом «дзен» у многих из нас возникают ассоциации с Востоком. Мы все чаще встречаем его в современных научно-популярных и художественных произведениях, фильмах, сериалах, в лентах соцсетей, названиях статей.

Предлагаем вместе разобраться: что значит «поймать дзен»? В статье ниже мы поговорим о том, что такое дзен, как мы «познаем» его с точки зрения обычного человека, далекого от восточной культуры, а также с точки зрения восточной философии.

Содержание:
Что есть дзен?
Поймать дзен – как мы это понимаем?
Что это такое на самом деле?
Заключение

Что есть дзен?

Для начала определим, что дзен-буддизм – одно из направлений буддизма, а само понятие «дзен» – это духовные практики и состояние, достигаемое при упорных медитациях. Эти понятия не тождественны, хотя находятся в связке друг с другом.

Дзен-буддизм как религиозное течение возник в Китае, вобрав в себя основные постулаты буддизма и даосизма. Позже он распространился по всей дальневосточной Азии: по Вьетнаму, Корее, Китаю и особенно Японии.

Дзен – это учение, в основе которого лежит созерцание и медитативные практики, в конечном счете приводящие к главной цели буддистов – Просветлению. Дзен – это состояние пробуждения, понимания мироустройства. Это познание глубин собственной сущности, успокоение ума, высвобождение энергии – полная свобода.

Поймать дзен – как мы это понимаем?

«Чань», «тхиен», «сон» – у дзен множество названий в разных странах. Но для нас, жителей Запада, он остается старым добрым «дзеном», потому что уже несколько десятилетий западный мир с ним знаком.

Но что значит век в масштабах целой цивилизации? За это время мы так и не смогли понять истинного значения фразы «поймать дзен». Зачастую мы с вами под этим понятием подразумеваем спокойствие, умиротворение, сосредоточенность, некоторую отрешенность от мира.

Найти его — значит научиться самообладанию, погрузиться в состояние покоя, расслабления. Другое понимание предполагает то, что человек узнал истину, прикоснулся к откровению, которое кроет в себе что-то простое и в то же время мудрое, вселенское.

Дзен, по мнению тех, кто далек от философии Будды, это состояние души: гибкий ум, невозмутимость в любой ситуации, внутренний покой, постоянное чувство равновесия. И во многом эти люди правы – все так и есть, если не углубляться в основы дзен-буддизма, его принципы и практики.

При этом некоторые представители западной культуры несколько исказили понятие дзен, используя состояние спокойствия, постижения ума, непоколебимость с точностью до наоборот в своей философии. Дзен также стал поддерживаться адептами массовой культуры Запада в искаженной форме, не имеющей никакого отношения к философскому, этическому учению.

В разрезе такого взгляда выделяется несколько видов «западного» течения дзен:

• интеллектуальный – образ мышления свободных художников, писателей, мыслителей современности;
• психоделический – образ жизни, который пропагандирует употребление наркотических веществ, которые якобы расширяют границы сознания и помогают увидеть неизведанное;
• битнический – поведение, принятое в молодежных кругах, субкультурах, среди так называемых хипстеров и битников, известных с американских 50-х прошлого века. Подобное поведение предполагает жизнь против системы, отрицание норм морали, свободу самовыражения и сексуальную распущенность.

Эти три поведенческих вида в западном видении мира ассоциируются с восточной философией дзен, но на самом деле никакого отношения к ней не имеют, а в некоторых аспектах даже наоборот – противоречат ей.

Что это такое на самом деле?

Познать дзен с точки зрения буддистской философии — значит войти в состояние пробуждения, открыться внутреннему и внешнему миру, познав природу всего сущего. Учение утверждает, что это подвластно каждому, и тогда он станет гуру или бодхисаттвой.

Но для начала человеку нужно принять несколько истин и обязательно понять их, пропустить через себя:

• Любой подвержен желаниям, привязанностям, а значит – страданиям.
• Они существуют из-за законов причинно-следственной связи, проще говоря, любое событие в настоящем – это карма за поступки в прошлом.
• Желания и привязанности преодолимы.
• Отказавшись от крайностей – полного аскетизма и праздной, безнравственной жизни – можно обрести счастье и свободу.

Чтобы постичь дзен, нужно работать над собой: путем медитаций отказаться от суетности окружающей природы, созерцать собственный дух, успокоить ум, погрузиться внутрь себя – на поиски Дао или частички внутреннего Будды.

В практике дзен для этого используются весьма нестандартные методы. Так, например, наилучшей медитацией можно считать монотонную работу. Такой работой может быть даже мытье посуды, главное – выполнять ее не для достижения цели, а для самого процесса.

Другой часто используемый инструмент, позволяющий выйти за грани «разумного» – заставить ученика отказаться от обычного, «непробужденного» мышления и перейти к интуитивному, природному, – это коан.

Коаном в дзен-буддийской практике называют задачи, упражнения, вопросы, которые парадоксальны, абсурдны по своей сути, но помогают ученику покинуть границы абстрактной мысли. Он, спустя продолжительное время созерцания, должен прийти к решению, постижению состояния дзен.

Примером коана могут быть вопросы:

• Знаешь ли ты звук хлопка одной ладони?
• Как ты выглядел, когда твои родители еще не появились на свет?

Дзенская традиция видит внутренний свет человека и помогает ему вырваться наружу, освободившись от оков физического тела. Постичь его значит познать любовь, свободу и спокойствие.

Заключение

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Желаем вам познать самим на практике, что это такое – «поймать дзен».

Делитесь статьей в социальных сетях, если она вам понравилась, и будем искать истину вместе.

Что значит «поймать дзен»?

Здравствуйте, дорогие читатели – искатели знаний и истины!

Со словом «дзен» у многих из нас возникают ассоциации с Востоком. Мы все чаще встречаем его в современных научно-популярных и художественных произведениях, фильмах, сериалах, в лентах соцсетей, названиях статей.

Предлагаем вместе разобраться: что значит «поймать дзен»? В статье ниже мы поговорим о том, что такое дзен, как мы «познаем» его с точки зрения обычного человека, далекого от восточной культуры, а также с точки зрения восточной философии.

Что есть дзен?

Для начала определим, что дзен-буддизм – одно из направлений буддизма, а само понятие «дзен» – это духовные практики и состояние, достигаемое при упорных медитациях. Эти понятия не тождественны, хотя находятся в связке друг с другом.

Дзен-буддизм как религиозное течение возник в Китае, вобрав в себя основные постулаты буддизма и даосизма. Позже он распространился по всей дальневосточной Азии: по Вьетнаму, Корее, Китаю и особенно Японии.

Дзен – это учение, в основе которого лежит созерцание и медитативные практики, в конечном счете приводящие к главной цели буддистов – Просветлению. Дзен – это состояние пробуждения, понимания мироустройства. Это познание глубин собственной сущности, успокоение ума, высвобождение энергии – полная свобода.

Поймать дзен – как мы это понимаем?

«Чань», «тхиен», «сон» – у дзен множество названий в разных странах. Но для нас, жителей Запада, он остается старым добрым «дзеном», потому что уже несколько десятилетий западный мир с ним знаком.

Но что значит век в масштабах целой цивилизации? За это время мы так и не смогли понять истинного значения фразы «поймать дзен». Зачастую мы с вами под этим понятием подразумеваем спокойствие, умиротворение, сосредоточенность, некоторую отрешенность от мира.

Найти его — значит научиться самообладанию, погрузиться в состояние покоя, расслабления. Другое понимание предполагает то, что человек узнал истину, прикоснулся к откровению, которое кроет в себе что-то простое и в то же время мудрое, вселенское.

Дзен, по мнению тех, кто далек от философии Будды, это состояние души: гибкий ум, невозмутимость в любой ситуации, внутренний покой, постоянное чувство равновесия. И во многом эти люди правы – все так и есть, если не углубляться в основы дзен-буддизма, его принципы и практики.

При этом некоторые представители западной культуры несколько исказили понятие дзен, используя состояние спокойствия, постижения ума, непоколебимость с точностью до наоборот в своей философии. Дзен также стал поддерживаться адептами массовой культуры Запада в искаженной форме, не имеющей никакого отношения к философскому, этическому учению.

В разрезе такого взгляда выделяется несколько видов «западного» течения дзен:

• интеллектуальный – образ мышления свободных художников, писателей, мыслителей современности;
• психоделический – образ жизни, который пропагандирует употребление наркотических веществ, которые якобы расширяют границы сознания и помогают увидеть неизведанное;
• битнический – поведение, принятое в молодежных кругах, субкультурах, среди так называемых хипстеров и битников, известных с американских 50-х прошлого века. Подобное поведение предполагает жизнь против системы, отрицание норм морали, свободу самовыражения и сексуальную распущенность.

Эти три поведенческих вида в западном видении мира ассоциируются с восточной философией дзен, но на самом деле никакого отношения к ней не имеют, а в некоторых аспектах даже наоборот – противоречат ей.

Что это такое на самом деле?

Познать дзен с точки зрения буддистской философии — значит войти в состояние пробуждения, открыться внутреннему и внешнему миру, познав природу всего сущего. Учение утверждает, что это подвластно каждому, и тогда он станет гуру или бодхисаттвой.

Но для начала человеку нужно принять несколько истин и обязательно понять их, пропустить через себя:

• Любой подвержен желаниям, привязанностям, а значит – страданиям.
• Они существуют из-за законов причинно-следственной связи, проще говоря, любое событие в настоящем – это карма за поступки в прошлом.
• Желания и привязанности преодолимы.
• Отказавшись от крайностей – полного аскетизма и праздной, безнравственной жизни – можно обрести счастье и свободу.

Чтобы постичь дзен, нужно работать над собой: путем медитаций отказаться от суетности окружающей природы, созерцать собственный дух, успокоить ум, погрузиться внутрь себя – на поиски Дао или частички внутреннего Будды.

В практике дзен для этого используются весьма нестандартные методы. Так, например, наилучшей медитацией можно считать монотонную работу. Такой работой может быть даже мытье посуды, главное – выполнять ее не для достижения цели, а для самого процесса.

Другой часто используемый инструмент, позволяющий выйти за грани «разумного» – заставить ученика отказаться от обычного, «непробужденного» мышления и перейти к интуитивному, природному, – это коан.

Коаном в дзен-буддийской практике называют задачи, упражнения, вопросы, которые парадоксальны, абсурдны по своей сути, но помогают ученику покинуть границы абстрактной мысли. Он, спустя продолжительное время созерцания, должен прийти к решению, постижению состояния дзен.

Примером коана могут быть вопросы:

• Знаешь ли ты звук хлопка одной ладони?
• Как ты выглядел, когда твои родители еще не появились на свет?

Дзенская традиция видит внутренний свет человека и помогает ему вырваться наружу, освободившись от оков физического тела. Постичь его значит познать любовь, свободу и спокойствие.

Заключение

Большое спасибо за внимание, дорогие читатели! Желаем вам познать самим на практике, что это такое – «поймать дзен».

Делитесь статьей в социальных сетях, если она вам понравилась, и будем искать истину вместе.

Источник

Советы фрилансерам: как поймать дзен во время работы

Сегодня понятие «дзен» ассоциируется исключительно с духовными практиками, хотя в действительности – это гораздо более обширное понятие. Если растолковать его кратко, то получится что-то вроде «практика полного осознания настоящего».

Скорее всего, каждый из нас ощущал его в той или иной мере. Вспомните, как когда-то вы были настолько увлечены работой над проектом, что провели над ним полдня или полночи, и даже не заметили, как пролетело время. Это и был самый настоящий рабочий дзен. Как видите очень полезный процесс, который несет с собой массу преимуществ.

Но можно ли научиться ловить дзен каждый раз, когда вы усаживаетесь на рабочее место? У бывалых фрилансеров на этот счет есть несколько дельных советов.

Приведите в порядок рабочую зону

Сколько бы не говорили о творческом беспорядке в позитивном ключе, но в реальности – он мешает и даже отвлекает. Когда стол загроможден разными вещами, постоянно необходимо тратить время на поиски чего-то важного. Это заметно влияет на психическое состояние и, в частности, вызывает стресс. А последний — точно не друг спокойному погружению в трудовой процесс.

Именно поэтому лучше потратить несколько минут на наведение порядка перед началом работы, чтобы потом не отвлекаться и тем самым слетать с волны дзена.

Ослабьте давление ответственности

Работая над объемными или сложными проектами, иногда в нашей голове проскальзывает мысль о том, что мы не в силах справиться с этой задачей. Отсюда возникает чувство тревоги, которое влечет за собой определенный стресс и подавленность. Труд стает некомфортным, ведь, мозг постоянно сигнализирует, что возможно вы не справляетесь.

Бороться с таким положение дел нужно сразу, не дожидаясь возникновения шаткого состояния. И начать нужно с причины, которая заставляет нас сомневаться. Как правило, это:

• строгий дедлайн;
• большое число задач на единицу времени;
• или сомнения в собственных силах.

В действительности нужно научиться избегать подобного давления ответственности. Научитесь «форматировать» мысли на стадии их возникновения. Будьте уверены в своих силах, а если чего-то не знаете, подумайте, где вы можете найти информацию об этом. В конце концов, задайте себе вопрос: что будет, если я отложу выполнение этого проекта на потом? Или вообще откажусь от него?

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Само состояние дзен подразумевает полное сосредоточение на процессе работы. Именно поэтому, чтобы настроиться на него, необходимо минимизировать влияние отвлекающих факторов. К ним относится очень много вещей. Это и постоянно бубнящий телевизор, напоминания на телефон из социальных сетей, курение сигарет и много чего другого.

Просто выберите часы, которые будут посвящены исключительно рабочим процессам, и при этом оставайтесь недоступными для телефонных звонков, сообщений из мессенджеров, сигарет и бесконечных чашек кофе.

Делайте работу, и только потом решайте другие вопросы. Такой подход значительно повысит количество выполненных задач за единицу времени.

Перестаньте торопиться и замедлитесь

Начиная работу над проектом, не думайте о дедлайне. Не спешите, а наоборот примитесь трудиться в спокойном ритме, сосредоточившись на процессе. Многим покажется, что так они сделают меньше, но в действительности все получится ровным счетом наоборот.

Это чисто физиологический процесс. Согласитесь, что, например, занятие спортом в спокойном ритме гораздо эффективнее и полезнее, чем активный надрыв на пределе возможностей. Замедлитесь, и вы удивитесь, как легко и непринужденно сделается работа.

Примите и полюбите однообразие

К сожалению, каждый новый проект несет с собой не только творческую задачу, но и абсолютно рутинные процессы. Именно их делать хочется меньше всего. И поймать дзен на их выполнении очень трудно, ведь они изначально вызывают чувство подавленности и отторжения.
Выход в данной ситуации только один, и он достаточно очевиден. Нужно просто полюбить однообразие. Как говорится, принять, смириться и получать от его выполнения удовольствие.
На первый взгляд, это кажется невозможным, но психологи уверяют, что правильно мышление способно свернуть горы. И тут же приводят в пример спортсменов, которые вынуждены тысячи раз отрабатывать одно движение или элемент техники. Таким образом, они упорно движутся к медалям и первым местам.

Методичность – это неплохо. Это путь к совершенству и выдающимся результатам, ведь с каждой практикой вы будете выполнять рутинные задания быстрее и эффективнее. И как тут не полюбить то, что получается у тебя лучше всего?

Источник

Поймать Дзен — что это значит?

Что есть дзен?

Поймать дзен – как мы это понимаем?

• интеллектуальный – образ мышления свободных художников, писателей, мыслителей современности;

психоделический – образ жизни, который пропагандирует употребление наркотических веществ, которые якобы расширяют границы сознания и помогают увидеть неизведанное;

Что это такое на самом деле?

• Любой подвержен желаниям, привязанностям, а значит – страданиям.

Они существуют из-за законов причинно-следственной связи, проще говоря, любое событие в настоящем – это карма за поступки в прошлом.

Желания и привязанности преодолимы.

• Знаешь ли ты звук хлопка одной ладони?

Источник

Что такое Дзен на самом деле! Философия, религия или система убеждений?

Если я задам вам вопрос, « Что такое Дзэн? », о чём вы подумаете в первую очередь. О платформе «Яндекс Дзен» или о какой-то духовной практике? А быть может вы, как и многие другие вообще считаете «Дзэн» синонимом слова «просветлённый?»

А что, если вам скажу, что, чтобы вы не ответили, вы будете не правы?

Первая ошибка, которую совершают почти все отвечающие на этот вопрос, заключается в том, что они пытаются дать слову «Дзэн» чёткое определение, называя его духовной практикой, системой убеждений, философией, религиозным движением или руководящим жизненным принципом.

Если вы введёте слово Дзен в поисковик, то после ссылок на «Яндекс Дзен» вы увидите массу заголовков статей, где почти всегда данный «термин» используется неправильно.

Но, чтобы ответить на вопрос, что же такое Дзэн, для начала необходимо погрузиться в историю.

📜 История Дзэн

Согласно легенде, истоки Дзэн восходят к жизни Сиддхартхи Гаутамы, исторического Будды . Однажды Будду попросили изложить свои учения простым словами, чтобы любой из желающих мог их понять. Будда ответил на эту просьбу странным образом, он поднял цветок и улыбнулся своим ученикам.

Говорят, что один из его учеников, Махакашапа , понимал молчание Будды как невербальную (или мысленную) передачу продвинутых учений, доступную лишь немногим избранным .

Эта проповедь, также известная как « Цветочная проповедь » и стала первоначальным импульсом, и вдохновением для последующего развития Дзэн.

Немногим позже монах Бодхидхарма перевёз данное «учение» в Китай, где впоследствии была основана чаньская школа буддизма , которая на протяжении почти 600 лет являлась частью культуры исключительно этой страны.

В XII веке идеи, перекочевали в Японию . А к 1300 годам достигли Кореи и Въетнама .

Каждая из названых выше стран установила свои собственные определения и методы практики Дзен, однако основой всему по-прежнему были идеи школы Чань. Именно поэтому слово Дзен очень часто употребляется в связке слов « Дзен-Буддизм ».

Идеи Дзен достигли западного мира, а именно Европы и Северной Америки, только в конце XIX века.

Что же такое Дзэн?

Сложно выразить словами концепцию и мудрость Дзэн, поскольку она в значительной степени основана на интуиции и личном толковании. Слово Дзэн происходит от китайского слова Чань, которое напрямую взято из индийского санскритского слова дхаяна, что означает медитация.

Дзен не взят непосредственно из письменного слова или религиозных транскрипций. Он основан на личных отношениях с вашим собственным разумом и с более высокой, неопределенной сущностью вне вас. « Быть в состоянии Дзэн » — это, быть в состояние мира со своими собственными мыслями и осознания своего места во вселенной, несущественное (и одновременно важное).

Как упоминалось ранее, попытаться дать определение Дзен практически невозможно, поскольку он основан на концепции парадокса. Это одновременно принятие всего и ничего, осознание того, что Дзэн охватывает все в мире, и, таким же образом, он охвачен каждым мельчайшим элементом существования . Это и очень личное, и доступное для всех, кто желает принять мудрость единства с окружающим миром. Если вы искренне освободитесь от осязаемых и иллюзорных оков физического мира, вы сможете подключиться к невидимой ткани жизни и полностью удовлетвориться своим местом в ней.

Что смущает людей в Дзэн, так это то, что нет формальной практики или установленного распорядка, который люди должны придерживать, чтобы достичь просветления. Вместо того, чтобы тратить недели, месяцы или даже годы на изучение религиозных текстов или сложных ритуалов, Дзен-буддисты и практикующие сосредотачиваются на том, чтобы преодолеть границы традиционного мышления и поведения, чтобы увидеть мир таким, какой он есть на самом деле.

Момент этого «прорыва» называется момент Сатори.

🔆 Связь Дзэна с буддизмом важна для полного понимания идей Дзен.

Исторический Будда не считается богом, однако считается, что он достиг полного просветления в процессе медитации Дзэн.

Как практикуется Дзен?

Есть два способа практиковать Дзэн.

Самый популярный называется Дзадзэн , что означает «медитация сидя», менее популярный Кинхин – «медитация при ходьбе». Во время Дзадзэн, практикующий наблюдает за своим дыханием. Идеальный сценарий — очистить свой разум и позволить мыслям естественным образом подниматься и опускаться, не взаимодействуя с ними и не влияя на них каким-либо образом.

Некоторые формы практики также включают групповые сеансы интенсивной медитации, часто продолжающиеся до недели безмолвного, дисциплинированного сосредоточения, прерываемые только короткими периодами сна. Другие формы практики включают использование коанов, которые сродни притчам и историям мастеров и учеников Дзэн, которые рассказываются новым ученикам, чтобы они могли размышлять над смыслом истории.

Наконец, есть пение Дзэн, которое часто представляет собой повторение определенных сутр, таких как Сутра Сердца или Сутра Лотоса , с последующей безмолвной медитацией.

Постоянная эволюция Дзэн в современном мире связана с расплывчатым понятием самой концепции. Независимо от того, как вы решите использовать учения и практики Дзэн в своей жизни, конечная цель одна и та же — просветление и более осознанное существование .

Источник

• О нас
• Словарь антонимов
• Словарь паронимов
• Словарь ударений
• Словарь морфологии
• Словари
• Регистрация
• Вход

Можно найти больше синонимов, нажимая на слова.

Частое повторение одинаковых слов (тавтология) делает речь скучной и однообразной. Спасти положение могут синонимы. Это слова, близкие по смыслу, но разные по звучанию. Используйте их, и ваши тексты станут ярче.

Если вам нужно подобрать синонимы к слову «дзен», вы попали по адресу. Мы постарались собрать все близкие по значению слова и словосочетания на этой странице и сделать доступными для использования. В русском языке в качестве синонимов к слову чаще всего используются: дзен-буддизм. Всего в словаре 1 синонимов.

Слово «дзен» имеет как синонимы, так и антонимы. Они диаметрально противоположны по значению, но относятся к той же лексической группе и выполняют похожие функции в предложении.

Если вы часто ищите, чем заменить слово, добавьте synonyms.su в закладки. Это поможет сэкономить время и силы, избежать нелепых ошибок.

Рейтинг слова «дзен» :
00

Страница обновлена: 27.07.2019

Другие слова на букву д

Синонимы к словам и словосочетаниям на букву:

• Средняя частота слова «дзен» 96. Количество букв: 4.
• Искалась форма слова «дзен»
• Поиск «дзен» занял 0.009 сек.
• Добавьте synonyms.su в закладки ( нажав Ctrl+D ), чтобы найти Синонимы.

Вверх ↑

Стресс — зверь не редкий, но тебе по силам его укротить.

Кадр из фильма «Брюс Всемогущий»

Ты перестал нормально спать, стал вспыльчивым и вечно недовольным, чувство тревоги неотступно преследует тебя, и все буквально валится из рук? Симптомы на лицо — тебе нужно срочно узнать, как справиться со стрессом.

И хотя стресс иногда может быть «хорошим» (тогда его называют эустресс) и способен мобилизовать силы твоего организма в ответ на какие-то вызовы, чаще всего мы сталкиваемся со стрессом «плохим» (ака дистресс), который негативно сказывается на нашем здоровье, так же как и его товарищи — эмоциональный и психологический стрессы.

И если из-за этой реакции организма ты дошел до физического истощения и ситуация вышла из-под контроля, то мы настоятельно советуем обратиться за помощью к специалисту. А в менее серьезных случаях можно прибегнуть к нашим простым подсказкам, как справиться со стрессом самостоятельно.

12 советов, как справиться со стрессом

1. Используй силу дыхания

Глубокое дыхание — это не только больше кислорода, но и больше спокойствия. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании — почувствуй, как кислород входит и выходит из тебя. Однако если ты сильно измотан, будь осторожен и случайно не усни.

Еще говорят, что помогает задержка дыхания. Выдохни через рот, а затем вдохни через нос на счет четыре. Теперь задержи дыхание на счет семь и медленно выдохни через рот на счет восемь. Хочешь эффекта? Тогда повторяй не реже двух раз в день.

2. Ешь бодрую еду

Попробуй завтракать каждый день, потому что голодный человек=злой. Но при этом постарайся держаться подальше от продуктов и напитков, которые повышают возбудимость (кофеин, алкоголь, газированные напитки, жирная и жареная пища).

Знаем, как раз эти продукты помогают бороться со стрессом, но, увы, только на коротких дистанциях. Если ими злоупотреблять, то справляться с напряжением будет гораздо труднее. А вот с этими продуктами, наоборот, стоит подружиться:

• Фрукты и ягоды (такие, как черника, апельсины и персики)

• Цельные зерна и овес

• Авокадо, яйца, молоко и мясо

• Темный шоколад

• Лосось, тунец, сардины, мидии

• Грецкие орехи и льняное семя

• Анчоусы

3. Познакомься с ароматерапией

Откроем тебе страшную тайну: запахи способны творить чудеса. И несколько капель эфирного масла могут помочь тебе лучше спать и меньше психовать, а в качестве бонуса нормализуют кровяное давление.

Для борьбы со стрессом лучше всего подходит масло лаванды, пачули или лимона. Можно капнуть (только чуть-чуть) на подушку, в ванну или специальную аромалампу. И все — больше ничего не надо делать. Только вдыхать.

4. Выспись наконец

Недостаток сна — одна из самых распространенных причин стресса, и вряд ли мы открыли для тебя Америку, сказав про это. Кроме того, что сон должен быть продолжительным (у каждого человека свои потребности, но, как правило, это не менее шести часов), важно чтобы твой ночной отдых был еще и максимально комфортным.

Живешь в мегаполисе, и тебе трудно уснуть из-за шума или уличного освещения? Воспользуйся одним из девайсов, которые помогают погрузиться в сладкий сон.

5. Освой тайм-менеджмент

Как справиться со стрессом на работе, когда у тебя тысяча задач (и все важные), а перспектива просрочить дедлайн становится кошмаром наяву? Ответ — научиться грамотно распределять свои силы и время.

Подобный подход не только поможет стать более продуктивным и расслабленным, но и, вполне вероятно, заставит начальство по-новому посмотреть на тебя и, кто знает, возможно, даже повысить. Заинтересовали? Тогда как закончишь с этим материалом, взгляни на наши подсказки о том, как бороться с прокрастинацией.

6. А как насчет горячей ванны?

Даже если ты настолько суров, что в ноябре моешься только под дождем, то все равно попробуй этот способ. Потому что горячая ванна способна успокоить за счет небольшого повышения температуры нашего тела.

Помнишь, мы говорили выше про лаванду? Так вот, такое масло можно добавить и в расслабляющую ванну после тяжелого трудового дня. Или воспользоваться специальной солью — кроме стресса, она помогает бороться еще и с токсинами, и с кожными высыпаниями. Однако от этого способа стоит воздержаться, если у тебя пониженное артериальное давление.

7. Подзаряжайся солнцем

Солнечный свет может быть чудесным лекарством от стресса. Научно доказано — если проводить на улице при естественном солнечном свете не меньше 15 минут в день, то ощущение тревожности и напряжения можно заметно уменьшить.

Это связано с тем, что солнце — это естественный способ получить витамин D. Причем, заметь, совершенно бесплатный.

8. Не забывай двигаться. Активно.

Все знают, что физические упражнения полезны для поддержания физической формы. Но они так же хороши и для мозга (или даже лучше). Многие врачи считают, что регулярная нагрузка — хорошее средство от стресса.

Причем никто не заставляет тебя заниматься до потери пульса — достаточно всего 20 минут, чтобы получить эндорфины, которые нужны для хорошего самочувствия. Такая зарядка, да под любимую музыку, не только повысит тебе настроение, но и поможет расслабиться.

9. Найди лес и посети его

И снова о 20 минутах. Японцы выяснили, что 20-минутная прогулка по лесу способна творить чудеса для твоего организма. Красивый пейзаж в сочетании со звуками и запахами леса может помочь тебе сказать стрессу «пока».

Если по какой-то роковой случайности рядом с твоим домом нет леса, то прогуляйся по парку или по улице, окруженной деревьями. Только, пожалуйста, не говори, что ты живешь в пустыне — об эффективности борьбы со стрессом с помощью дюн нам известно очень мало.

10. Медитация (она не только для йогов)

Некоторые (но не ты, разумеется) ошибочно полагают, что медитация связана с какой-то религией, особенно с буддизмом. Но это не так, потому что заниматься этим можно всем.

Всякий раз, чувствуя, что уже на пределе, вечером, когда будешь дома, найди хотя бы одну свободную минутку. В этот момент попробуй не концентрироваться на том, что может произойти, и не зацикливаться на том, что уже произошло.

Позволь себе насладиться настоящим моментом. Да, именно насладиться — без повода и посторонних средств. Ну, чувствуешь, что стало легче? Нет? Тогда посиди еще минутку — нужно научиться расслабляться.

11. Выпей. Но только чай

Заведи привычку пить ромашковый чай. Всего одна чашка этого напитка может утихомирить нервы и позволит ночи быть действительно спокойной.

А все благодаря тому, что в ромашковом чае содержатся компоненты, которые оказывают такое же воздействие, как и транквилизаторы. Что полезнее — догадаешься сам.

12. Найди время отдохнуть и побаловать себя

И еще раз о продуктивности. То, что ты стараешься успеть как можно больше и стараешься тратить время с пользой, очень похвально, но не забывай, что в сутках всего 24 часа и, кроме как на сон и еду, несколько из них стоит посвящать своему отдыху.

Занятие любимым делом (от просмотра клевого сериала до скалолазания) не только приносит удовольствие (читай: полезные эндорфины), но и помогает тебе «подзарядиться», справиться со стрессом и набраться сил для новых трудовых подвигов. 

Так что позволяй себе иногда немного полениться и уделить время своему хобби — это не только приятно, но и очень полезно.

• Автор:

  Мария Минаева
  

Ты чувствуешь, что находишься в постоянном напряжении. На тебя постоянно сваливается огромное количество задач, с которыми ты не успеваешь или просто не можешь справиться. От этого начинаешь страдать не только ты, но и твои близкие. Как же выйти из этого замкнутого круга и научиться расслабляться. И не только в отпуске, но ежедневно.

Почему ты напрягаешься

Если ты поймёшь главное «почему», тебе будет легче выстроить план по изменению положения дел. Ты сможешь открыто посмотреть в лицо проблеме и постараться найти решение. Но есть кое-что, что может мешать тебе по жизни радоваться мелочам и не давать тебе расслабляться.

Перфекционизм

Да, многие проблемы могут быть от этого. Если ты постоянно стремишься всё сделать на отлично, а это в принципе не возможно. И девиз многих перфекционистов: «лучше сделать идеально ­– никогда, чем так себе постоянно». Что ты можешь получить в итоге. Сильное напряжение и отсутствие результатов.

В этом случае можно посоветовать стараться делать что-либо, не ожидая результата. Сначала, это может быть сложно, твоему мозгу нужно время, чтобы выработать новые нейронные связи. Но со временем ты сможешь всё лучше отпускать контроль, а значит станешь чуть более расслабленной.

Как быть, если всё время «на коне»

Очень просто – «слезть с коня».  В какой-то момент тебе важно понять, что ты не можешь быть всегда первой, лучшей, незаменяемой. Иначе у тебя просто не будет отдыха – никогда! Наверное, такого будущего ты себе не желаешь.

• Научись просить о помощи
• Делегируй
• Устрой выходные
• Съезди в отпуск
• Сходи к психологу

Последний пункт очень важен, потому что именно специалист может помочь тебе снять напряжение и прожить свои эмоции правильно. На консультации ты сможешь всё высказать и получить поддержку. А это само по себе расслабит тебя.

Как ещё расслабиться

Если ты находишься в постоянном стрессе, тебе важно научиться выходить из него:

• Медитируй или молись (выбери свой вариант)
• Выключи телевизор (сильный источник стресса)
• Займись здоровьем (чем здоровее, тем больше ресурса)
• Включи спорт в свою жизнь (танцы, бассейн, йога – перезагрузят твои мыслительные процессы)

• Общайся с оптимистами (у таких людей всё складывается гораздо легче, они смотрят на жизнь легче – это может передаться тебе)
• Пей больше воды (водный баланс поможет чувствовать себя лучше).

Всё это может показаться незначительными действиями, но на самом деле, если попробовать применить в жизнь хотя бы половину, ты уже скоро увидишь результаты.

Быть наедине

Для того, чтобы почувствовать дзен, а именно прийти в состояние покоя, важно оставаться наедине с собой. В этот момент ты должна быть по-настоящему одна. Что тебе может понадобиться для полного расслабления:

• Место
• Время
• Тишина

Три этих составляющих очень важны. Только так ты сможешь услышать собственные мысли. И хаос в твоей голове будет медленно уменьшаться. И делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю. Можно выработать привычку оставаться наедине с собой.

Ещё одной техников регулирования собственных мыслей – может служить ведение дневника. Ты сможешь на бумагу выписывать все мысли из головы и отслеживать динамику. Как говорят «бумага всё выдержит». Если ты не системный человек и вести ежедневник для тебя сложно, ты можешь записывать свои планы на месяц вперёд. Это поможет тебе отслеживать что сделано, а что нет.

Такие простые способы имеют эффект.

Коучинг как способ спланировать своё время

Наверняка ты слышала про коучинг. Сейчас про это говорят все и вся. Но это работает. Если тебе самой сложно упорядочить свою жизнь, консультация специалиста поможет тебе посмотреть на неё со стороны. Что консультация может ещё дать:

• Отделить главное от второстепенного
• Выделить цели по достижению главного
• Сделать упор на свои сильные стороны
• Отметить свои успехи на настоящий момент
• Перестать обесценивать себя
• Достигать новых результатов без напряжения.

Но решится на консультацию может быть непросто. Потому что за желанием что-то менять в своей жизни, не всегда следуют действия. И нужно быть решительной, чтобы наконец получить дзен.

Небольшой вывод

Если в твоей голове много негативных мыслей, нужно переключить это. Но будет непросто.

Для этого важно понять, почему такие мысли вообще попадают в твою голову и искоренив первопричину, ты сможешь развернуться лицом к новой жизни. Жизни – в которой ты будешь чувствовать гармонию, удовлетворение.

Ты перестанешь бежать, чтобы успеть всё, но в итоге так и не получить от этого удовлетворение. И всё начинается с осознания, что хочется по-другому. Но самое главное, взять на себя ответственность за изменение собственной жизни.